Здоровый образ жизни
plasticsurgerycenter.ru
Насчет огромной важности рациональной диеты при соблюдении принципов здорового образа жизни никто, наверное, спорить не будет. Любителей вкусно и обильно поесть ждет неминуемая расплата в виде многочисленных заболеваний. Пища теснейшим образом связана с обменом веществ, тонкая регуляция которого поддерживает равновесие здорового организма. Поэтому все пищевые вещества должны поступать сбалансировано, чтобы не нарушить эту регуляцию. И первым делом, здоровая пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов. Качественный состав пищи должен отвечать определенным требованиям - нужно меньше есть сладостей и жиров, и больше - овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами. В больших количествах вредны сало, животное масло, яйца, мясо, сметана, сливки, майонез, сыры, маргарины, хлебобулочные изделия, особенно с дрожжами.
А вот продлить жизнь помогут такие полезные для здоровья продукты, как чернослив и темные сливы, тёмные сорта винограда, различная фасоль, помидоры, свёкла, яблоки, чёрная смородина и черноплодная рябина, капуста и тёмные баклажаны, тёмные вишни и черешня, шпинат, артишоки, малина, гранаты, грейпфрут, земляника, клюква, ежевика, чеснок, лук, чай, какао, разные орехи и большинство видов зелени. Поверьте, вкус к натуральной, свежей и полной жизненных элементов пище вернет вам силы и здоровье. И конечно, не забывайте о благословенной мере - лучше вставать из-за стола слегка голодным, чем перенасытившимся. Не надо загружать свой организм ненужными калориями, которые тут же пополнят запасы вашей жировой ткани. А если эти запасы уже таковы, что внушают невольной уважение всем окружающим, то неплохо вспомнить о диете. Лучше, конечно, соблюдать ее под присмотром врача, обладающего глубокими диетологическими познаниями, чтобы добиться действительно значимого результата и сохранить его надолго.
И что немаловажно, терять лишние килограммы в темпе, который корректен с точки зрения медицины, иначе вместе с худобой вы приобретете еще и кучу проблем со здоровьем, драгоценнее которого, как вы знаете, ничего и нет! Такая диета должна приводить к тому, что в организм будет поступать минимум жира и углеводов, ибо пока организм не сожжет эти факторы пищи, он не примется за собственный жир. И тут уже всерьез придется задуматься о калориях и даже посчитать их, так как диета должна обеспечивать состояние энергетического дефицита, то есть преобладание расходуемых калорий над потребляемыми. Ибо пока энергии, поступающей с пищей, достаточно для покрытия всех энергозатрат, организм не примется за окисление внутреннего запаса энергии, то есть жира. А вот белка должно быть немало, ибо в условиях полного или частичного дефицита белка организм немедленно принимается за собственные ткани - мышцы, печень, иммунные клетки. Не забудьте о достаточном количестве витаминов и микроэлементов, иначе при их отсутствии возникают многообразные и весьма нежелательные нарушения обмена веществ. И основополагающий момент - диета обязательно должна быть такой, чтобы ее принципы, может быть в более мягкой форме, легко соблюдались и в дальнейшем, чтобы удержать полученный результат.
Теперь поговорим о такой незаменимой составляющей здорового образа жизни, как физические нагрузки. Они поддерживают необходимый уровень энергозатрат, а тело делают крепким и выносливым. Здесь – полное раздолье вашей фантазии – ходьба, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастика, танцы и даже массаж. Главное в физических упражнениях – регулярность и достаточная интенсивность – не реже 3-4 раз в неделю, в хорошем объеме и с оптимальной нагрузкой. Если не знаете с чего начать, начните с простой ходьбы – быстрой, не менее 100 шагов в минуту, не меньше 4-6 км. Более эффективной по расходу энергии является ходьба по лестнице. Почти каждая горожанка имеет возможность несколько раз в день этим заняться, а не пользоваться лифтом. Опять же, ходьба по лестнице должна происходить не менее 20-30 минут, хотя бы до 5 этажа, число подъемов и спусков – 16-18. Можете и побегать – лучше медленно и долго, трусцой, начните тренировки с дистанции 500-600 м (частота 120-130 шагов в минуту), увеличивая дистанцию на 100-200 м каждую неделю. Оптимальная длина дистанции для женщин — 2-3 км. В зимнее время вместо бега лучше ходить на лыжах, тогда дистанцию постепенно можно увеличить до 10-12 км и более.
ЗАПИСЬ на КОНСУЛЬТАЦИЮ +7(495)544-85-64
|
